La retención de líquidos es una condición frecuente que se caracteriza por la acumulación excesiva de agua en el cuerpo, lo que puede causar hinchazón en áreas como piernas, tobillos y abdomen, además de provocar fatiga, pesadez y dolor en las extremidades.
Es fundamental abordar este problema no solo por el malestar físico que genera, sino también porque, si no se trata, puede agravar problemas de salud como la hipertensión.
Para combatir la retención de líquidos, es importante seguir una dieta equilibrada y mantenerse bien hidratado, pero también se pueden implementar ejercicios específicos que ayuden a mejorar la circulación y facilitar la eliminación de líquidos.
Entre las recomendaciones se encuentran:
- Caminar: Esta actividad es efectiva para activar la circulación en las piernas y eliminar el exceso de líquido. Se sugiere caminar entre 30 y 45 minutos al día.
- Elevación de piernas: Acostarse y elevar las piernas en un ángulo de 90 grados durante 10 a 15 minutos puede aliviar la presión venosa, lo que a su vez reduce la retención de líquidos en las extremidades inferiores.
- Saltos de tijera: Este ejercicio, que consiste en saltar abriendo y cerrando las piernas mientras se mueven los brazos, ayuda a promover el flujo de sangre y linfa. Se recomiendan tres series de 20 saltos.
- Ejercicios de yoga: Posturas específicas como «piernas en la pared» y «posición del niño» ayudan a movilizar los líquidos en el cuerpo, mejoran el drenaje linfático y reducen la inflamación. El yoga también contribuye a una mejor respiración y oxigenación del organismo.
Por lo tanto, realizar estos ejercicios no solo ayuda a reducir la retención de líquidos, sino que también mejora el bienestar general y puede prevenir complicaciones de salud más serias.
Con información de medios internacionales
